便秘 食べ物

便秘が解消できる食べ物があるってご存知ですか!?

便秘の解消として、よく言われるのが食事の見直しです。

 

便秘にはあらゆる原因が考えられますが、まず一番に試みるべきことは、便秘の解消に効果のある食べ物を食べるようにすることです。

 

毎日の食事に便秘の解消に効果のある食べ物を取り入れるだけで、薬を飲まなくても、便秘の解消に繋がります。

 

そこで、便秘の解消に効果のある食べ物をご紹介したいと思いますので、偏った食事をされている方は、ぜひ、参考にしてみて下さい。

 

大切なのは食物繊維

 

便秘の解消に良いと言われる代表が、食物繊維。食物繊維にも、水溶性と不溶性の2種類があり、どちらを食べるかは便秘のタイプによって異なります。

 

水溶性は、水に溶けやすい性質を持つ食物繊維で、便を柔らかくする作用があります。

 

便が硬めの方は水溶性の食物繊維を選びましょう。不溶性は、逆に水分を吸収して便のかさを増やしてくれます。

 

それによって、腸を刺激して腸の動きを活発にしてくれます。

 

腸の動きが悪い方や下痢をしてしまう方は不溶性の食物繊維が良いでしょう。

 

それでは、それぞれの食物繊維について、便秘の解消に効果のある食べ物をご紹介していきましょう。

 

■水溶性食物繊維

 

  • 海藻類
  • こんにゃく
  • りんご
  • にんじん
  • モロヘイヤ
  • プルーン

 

■不溶性食物繊維

 

  • ごぼう
  • きのこ類
  • 大豆
  • いも類

 

発酵食品や乳酸菌も便秘解消に効果アリ!

 

発酵食品や乳酸菌も便秘の解消に効果的な食べ物と言えます。

 

これらの食材は腸の中の善玉菌を増やして、腸内の環境を整える作用があります。

 

ハチミツに乳酸菌?と意外かもしれませんが、ハチミツにはグルコン酸という成分が含まれており、この成分が乳酸菌などの善玉菌を増やしてくれる働きがあるのです。

 

デザート代わりにハチミツヨーグルトを食べると、便秘の解消に効果が期待できそうですね。

 

  • 納豆
  • キムチ
  • ぬか漬け
  • 味噌
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • ハチミツ

 

その他オススメの食べ物

 

他にも便秘の解消に効果のある食べ物がありますのでご紹介しましょう。

 

  • オリーブオイル
  • 牛乳
  • シリアル食品
  • オリゴ糖

 

オリーブオイルは主成分であるオレイン酸が、便秘の解消に有効と言われています。

 

オレイン酸を一定量(大人で1日大さじ2杯程度)摂取することで、大腸まで直接届き、腸の動きを促進してくれます。

 

また、腸内で潤滑油のような役割を果たしてくれるので、排便をスムーズにしてくれるという効果も期待できます。

 

まとめ

 

便秘の解消に効果のある食べ物をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

 

どれも簡単にスーパーで手に入るものなので、積極的に取り入れていきたいですね。

 

また、ご自分がどのタイプの便秘かを知ることも重要です。

 

それによって、水溶性か不溶性か、摂るべき食物繊維も変わりますので、自分に合った食べ物を選ぶようにしましょう。

 

とはいえ、食べ物を見直すだけでは便秘の解消は困難と言えます。

 

十分な睡眠や適度な運動、ストレスを溜めないなど生活習慣から見直すことも、便秘の解消には大切と言えるでしょう。

 

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